切忌在上床前吃大碗面后就呼呼入睡 。

　早餐匆忙吃什么? 不吃早餐
，必然会使血糖降低，整个上午注意力无法集中 ，昏 昏欲睡
， 工作效率极差。

　因此， 想多睡片刻而没有时间吃早餐舌 ， 至少应喝些牛奶，吃几块饼干和服用复合类维生素
。

　3
、晚餐怎样吃法好 晚餐早吃。

　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策 。有关 研究表明
，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率
。人们的排 钙高峰期常在进餐后 4-5 小时，若晚餐过迟 ，当排钙高峰期到 来时
，人已上床入睡，尿液便潜留在输尿管、膀胱 、尿道等尿路 中 ，不能及时排出体外
，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形 成小晶体 ，久而久之
，逐渐扩大形成结石。所以下午 6 时左右进 晚餐较为合适 。

　晚餐素吃
。

　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为 主 ，而蛋白质
，脂肪类吃得越少越好。但实际生活中，由于大多 2 数家庭晚餐准备时间充裕 ，吃得丰盛，这样对健康不利
，据有关 研究报告，晚餐时吃大量的肉
、蛋、奶等高蛋白食品 ，会使尿中 的钙量增加
，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童伺楼病 ，青 少年近视和中老年骨质疏松症
，另一